ダイエット

はつねです。筋トレを最大効率化するための食事やトレーニング内容と解説をまとめたノートです。ダイエットメインの方にも一部参考になると思います。※たんぱく質とプロテインは同義ですが、都合上、「たんぱく質を栄養素」、「プロテインを栄養補助食品」として扱います。午前・起床後すぐにプロテイン、EAA(必須アミノ酸)を摂取起床時は長時間栄養が補給されていない状態なので、すぐにたんぱく質を摂取します。EAAは筋肉の合成を促し、筋肉の分解を抑制する効果があるらしいです。量について、1日のたんぱく質摂取量は、筋トレをしているなら体重1kgあたり2〜3g、健康維持のためなら1gが目安になります。また、1度の食事におけるたんぱく質の消化・吸収量には限界があるので(20gくら...
ねこきばです、臼っ臼臼！突然ですが僕はBMI30超えのデブです。何度も何度もダイエットにチャレンジしていますが未だに成功した試しがありません。何故痩せることができないのか考えてみました。まず初めに、デブは食べる罪悪感を軽減するのがうまいことが挙げられます。僕もそうですがデブは野菜が好きです。たくさん食べることの免罪符になるから。野菜もたくさん食べてるよ！って言っておけばカロリー高いものをバクバク食べても許されると思っています。二郎ヤサイマシマシにして麺を減らしたとしても太ることに変わりはありません。また、ポテチ等のお菓子を食べずに料理をおやつがわりにすることが多いです。例)ポテチは体に悪いから肉焼いて食べる。体には良いのかもしれませんが、満足するまでの...