2023.11

4月から始めた筋トレ（オタク筋含む）の進捗を毎月更新して管理したい・体重60kg⇒69kg1ヶ月あたり1キロちょっと増量できており割といい感じこのまま75～80くらいまで増やす予定タンパク質は1日当たり150g前後・カロリーは2500～3000程度摂取皮下脂肪がだいぶついた気がする・トレ内容以下3回に分けてローテーション中・胸、三頭　⇒ダンベルフライ、フレンチプレス、ディップス・背中、二頭　⇒懸垂・コンセントレーションカール・肩　⇒サイドレイズ全部10回～8回1セット程度をきつくなるまでやる・オタク筋トレ内容・お絵描き（40枚くらい）　⇒描くペース遅い・頭を使わずに観られるなろう系アニメの視聴　⇒つまらない・ゆずソフトの新作（挫折）　⇒無理・その他・登...