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4月から始めた筋トレ（オタク筋含む）の進捗を毎月更新して管理したい・体重60kg⇒69kg1ヶ月あたり1キロちょっと増量できており割といい感じこのまま75～80くらいまで増やす予定タンパク質は1日当たり150g前後・カロリーは2500～3000程度摂取皮下脂肪がだいぶついた気がする・トレ内容以下3回に分けてローテーション中・胸、三頭　⇒ダンベルフライ、フレンチプレス、ディップス・背中、二頭　⇒懸垂・コンセントレーションカール・肩　⇒サイドレイズ全部10回～8回1セット程度をきつくなるまでやる・オタク筋トレ内容・お絵描き（40枚くらい）　⇒描くペース遅い・頭を使わずに観られるなろう系アニメの視聴　⇒つまらない・ゆずソフトの新作（挫折）　⇒無理・その他・登...
はつねです。筋トレを最大効率化するための食事やトレーニング内容と解説をまとめたノートです。ダイエットメインの方にも一部参考になると思います。※たんぱく質とプロテインは同義ですが、都合上、「たんぱく質を栄養素」、「プロテインを栄養補助食品」として扱います。午前・起床後すぐにプロテイン、EAA(必須アミノ酸)を摂取起床時は長時間栄養が補給されていない状態なので、すぐにたんぱく質を摂取します。EAAは筋肉の合成を促し、筋肉の分解を抑制する効果があるらしいです。量について、1日のたんぱく質摂取量は、筋トレをしているなら体重1kgあたり2〜3g、健康維持のためなら1gが目安になります。また、1度の食事におけるたんぱく質の消化・吸収量には限界があるので(20gくら...
超お久しぶりです、ねこきばです本当にブログ書くことなくて放置してたんですが、院試も終わったのでリハビリがてら書いてみます今日は祖母から教えてもらっためっちゃ黒いホルモン煮込みを作りました！材料はこちら！材料・豚ホルモン　適当な量・長ネギ　たくさん・（きのこ　あったら入れるとおいしい、今回は入れてない）材料はこれだけです作り方は以下の通り①フライパンでホルモンを焼く焼き色がつくまでよく焼きましょうこの時点でホルモンの良いにおいがするから塩コショウかけて食べたくなる②適当に切ったネギを入れる切り方はどうでもいいですたくさんネギを入れましょう最終的に溶けてデロデロになるので入れすぎか？ってくらい入れた方がいいです③火が通ったら醤油と砂糖と味醂を入れて煮る勘で...
お久しぶりです、明日の１限に期末試験を控えたねこきばですそろそろふざけた記事も書きたいんですが、今回も真面目な記事です拙い文章ですがお付き合いいただけると幸いです最近BMSをプレイしていて感じたこと４つについて書きますそんなの当たり前じゃんって思うようなこともあるかもしれませんが、自分への戒めとして書こうと思います1,新規ランプを狙いすぎないこと最近よく★21～★23の未クリアを周回しているのですが、地力の伸びが停滞してきているように感じました未クリア周回に時間を使いすぎて既にクリアしている譜面をプレイする回数が少なくなっているのが原因だと考えています良練習曲はたくさんプレイしているためにクリア済みなことがほとんどなので、そのような曲に触れる機会が減る...