2021.10

はつねです。筋トレを最大効率化するための食事やトレーニング内容と解説をまとめたノートです。ダイエットメインの方にも一部参考になると思います。※たんぱく質とプロテインは同義ですが、都合上、「たんぱく質を栄養素」、「プロテインを栄養補助食品」として扱います。午前・起床後すぐにプロテイン、EAA(必須アミノ酸)を摂取起床時は長時間栄養が補給されていない状態なので、すぐにたんぱく質を摂取します。EAAは筋肉の合成を促し、筋肉の分解を抑制する効果があるらしいです。量について、1日のたんぱく質摂取量は、筋トレをしているなら体重1kgあたり2〜3g、健康維持のためなら1gが目安になります。また、1度の食事におけるたんぱく質の消化・吸収量には限界があるので(20gくら...